夏天天气热，做个饭的功夫浑身都湿哒哒的，很多人会选择吃外卖🍱、吃烧烤🍢，加上工作又忙，蹲厕所跟干瞪眼似的，一蹲半小时腿都麻了！

记得以前在老家，一碰上便秘，家里老人就塞俩水果让吃吃，或者榨成汁喝一喝，很快肚子就“咕噜咕噜”有反应。

今天给大家支个招，囤点“通便神器”水果准没错！不过别贪吃哦，搭配着多喝点水，保准蹲坑不再是遭罪事儿！一起来试试吧！

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香油蒸香蕉

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- 香蕉：熟香蕉里的膳食纤维和钾能促进肠道蠕动，记得选表皮带黑点的熟香蕉，生的反而可能加重便秘哦

🍳食材:

香蕉2个、冰糖、枸杞、香油

✅做法:

1️⃣把香蕉去皮，切成段，放到碗里

2️⃣冰糖，枸杞也一起放进碗里，加少量清水，滴几滴香油

3️⃣蒸20分钟左右就可以了，不要空腹吃哦，吃完喝点温水

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猕猴桃番茄汁

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🍳食材:

猕猴桃2个，小番茄10颗

✅做法:

1️⃣把猕猴桃去皮切成块，小番茄洗净对半切开

2️⃣ 所有食材块一起放入榨汁机或破壁机

3️⃣ 加少量凉白开，打30秒左右

4️⃣直接喝或者过滤一下，口感更好

夏天觉得热可以冷藏一会更好喝

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苹果清肠通便

苹果有丰富的膳食纤维，可以帮助人体，通便润肠道，洗净不要削皮效果更好！

✅苹果黄瓜饮

🍳食材:

苹果一半，黄瓜半根

1️⃣把黄瓜洗净去皮切成片，苹果冲洗干净，切成小块

2️⃣食材一起放到搅拌机，加适量凉白开，打成汁就可以了

大家可以根据自己喜欢的稀稠度，加水哦！

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梨子

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梨子种类也很多，其实选哪种都可以，大家觉得哪种好吃随意选

梨子属于低糖水果，对于控糖，减肥的人也很友好，现在天气炎热，多吃梨子不仅能改善便秘，还能顺带补水

✅梨子银耳水

🍳食材:

梨子一个，银耳，百合

✅做法:

1️⃣ 把银耳洗净切碎一点2️⃣梨子洗净，不用去皮，百合提前泡30分钟3️⃣把所有食材都放锅里，加适量清水，大火煮开，再转中小火煮30分钟左右，煮出胶就可以了

再忙也要记得好好吃饭哦！

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